「正しく歩く」にはどうすればいいのでしょうか ウォーキングスペシャリストの山口マユウ
サンは健康的な適正歩幅は「身長―１００センチ」しかし、ほとんどの人がそれよりも狭い
歩幅で歩いている。歩く時は３ぽ目に人差し指１本だけ歩幅を広げることを意識してほしい」
というー－－。
〇 体に冷えを感じやすいのは冬より夏
冷えというと気温が低い冬のイメージがありますが、むしろ夏の方が冷えを感じやすくなる人
が増えています。女性の多いイメージですが男性も注意が必要だそうです。
原因としては夏はエアコンや冷たい食べ物、飲み物の摂取によって体の外側からも体を冷やして
しまうからです。特に近年は猛暑日,酷暑日が増え続け残暑も長引いているためエアコンにさらさ
れる日々が増えているのです。
また冷えを感じる原因として基礎代謝の低さがあげられます。基礎代謝が低いということは体の
中のエネルギーを作る際の熱が生じにくいのです。その為余計冷えを感じやすくなるのです。
しかも冬は体温を挙げようと体内で積極的にエネルギ―を作り出すのに対して夏はその必要性が
ないので最も基礎代謝が低くなる季節となるのです。
そこで基礎代謝を上げる方法としておすすめが筋力アップ、血液アップ効果のあるウオーキング
です。もちろんだらだらと歩いても筋力アップ効果は期待できませんし、暑い日に長時間歩くのは
危険を伴います。そこで私が提唱するのは歩行や距離ではなく【歩幅】にこだわったメソッド
「痩せる３拍子ウオーキング」です。
〇 医師や大学教授らに助言を仰いだ【痩せる歩き方】
歩きことに歩幅が広がると自動的に歩行スピードはアップします。すると全身の負荷は大きくなり
ます。つまり体の様々な筋肉への影響は大きくなりカロリー消費も増え代謝もアップします。
だから必然的に痩せていくのです。
極論を言えば、全歩幅を広げたらダイエット効果はより高まるのです。でもそれはあくまでも理論
上の計算でのことです。絶対に長続きしません。
そこで現役医師や大学教授炉にも助言を仰ぎ試行錯誤を経て３拍子のリズムを楽しみながら３歩目
を意識する「痩せる３拍子ウオーク」を誕生させたのです。
寒くても暑くても”すいすいスタスタ”５分で目的地まで行って５分で戻ってくれば約１０００歩
たった１０分で歩くだけ。１日１０００歩も増やせるのです。
〇 まず１日３０分から始めてみよう
「痩せる３拍子ウオーク」に基本は次の３つです。
基本１ 3歩目だけ歩幅を広げる【手の人差し指1本）
基本 2 腕を真後ろに引く
基本３ １本線上歩く
まず基本１～３をやってみてください。１日計３０分OKですので通勤通学中１０分、ランチタイム
１０分、帰宅時１０分のように移動時間で行ってみましょう。慣れてきたら基本に１分行い、１分
普通に歩く（計２分）最後に基本２を１分行い１分普通に歩く（計２分）最後に基本３を１分行い
普通に歩く（計２分）セット６分を２セット（計２分）１日３回行うと効果的です。
更に詳しく知りたければ下記をご覧ください。
https://president.jp/articles/-/59610
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