筋トレ初心者に気を付けてほしい
3つのポイントを紹介します。
ポイント１ 「ターゲット」を意識する。
筋トレを行う際大切なのことは、鍛えるも汽笛、鍛える部位
（ターゲットの筋群）をしっかりと意識することです。
ポイント２ 回数を負荷
筋肉を鍛えるためには、日常生活で体験しているよりも高い
負荷で筋トレを行う必要があることです。
「負荷」は重量だけに限らずに動作、スピード、回数、セット時間
の休憩などで調整できます。
ポイント３ 超回復の原理
筋肉（骨格筋）を構成する筋繊維は負荷がかかることで一部が破断
されます。この破断された筋繊維が修復される過程を
【超回復】といいます。
つまり「筋肉」は【破壊】と【修復】を繰り返すことで育てられる
のです。そして筋トレで効率的に筋肉を育てるには【十分な休息】
が鍵となります。
破壊された筋肉が回復するまでの時間「超回復期」は概ね
４８～７２時間かかるといわれています。
そこでこのサイクルに合わせトレーニングを行うのが理想です。
